När mötena fyller kalendern och din efterlängtade nystart hamnar längre ner på prioriteringslistan, är det dags att ta tillbaka kontrollen. Upptäck enkla och kraftfulla sätt att hålla din kropp redo och stark när det verkligen gäller – med 5 tips när tiden inte räcker till.
Välj ett fokusområde per dag. Bestäm dig sedan för att, minst 3 gånger, utföra en övning i dagens tema när en lucka uppstår. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt din kropp anpassar sig, skapar energi och bidrar till ditt önskade träningsresultat. Dessutom finns det ett mervärde, du ser det vid varje punkts nyckelord.
1. Andning
Tid: 1–5 minuter
Genom att uppmärksamma din andning och dess mönster, hjälper du kroppen att hantera stress. Du lugnar ditt nervsystem, förbättrar din återhämtning, släpper på spänningar och bidrar till en ökad klarhet i hjärnan. Ge det en tanke om du känner dig överväldigad, har svårt att andas djupt eller känner huvudvärken smyga sig på. Ett lugnt sinne, gör dig redo för nästa steg. Nyckelord: Närvaro.
2. Bålmuskulatur
Tid: 3–5 minuter
Hand i hand med andning går aktiveringen av vår bålmuskulatur. Med ökad förståelse för hur vår kärna arbetar, förbättras dina rörelsers effektivitet. Hållningen stärks och din allmänna styrka ökar tack vare nyvunnen stabilitet. Hitta samspelet mellan inre och yttre magmuskulatur och känn skillnad direkt. Nyckelord: Kontroll.
3. Balans
Tid: 1–4 minuter
Förmågan att återta och skapa balans är ett mått på hur väl du kontrollerar din kropp. Något som blir viktigare ju äldre vi blir. Ett tränat balanssinne bidrar till ökad koordination och banar väg för nya möjligheter i din träning. Hitta sätt att utmana balansen på när du står i kö, plockar upp något från golvet eller något så enkelt som att känna in hur din fot rör sig när du går. Nyckelord: Medvetenhet.
4. Greppstyrka
Tid: 2–4 minuter
Ett starkt grepp ger en hänvisning till hur din allmänna hälsa är. Genom att träna upp styrkan, bidrar du till ökad muskeltonus och uthållighet. Klarar du att hänga fritt ifrån en stång, klämma ihop en stressboll 10 gånger eller vrida ur sista droppen vatten ur en badhandduk? Inte? Då är det dags att börja öva. Nyckelord: Motståndskraft.
5. Mobilitet
Tid: 1–5 minuter
Skydda dina leder och förebygg skador med övningar som tidigare kallats morgongymnastik. Böj, sträck och snurra i dina leder om du varit stillasittande en längre stund. Det får igång cirkulationen och motverkar stelhet. Börja försiktigt och utforska progressioner med tiden. Nyckelord: Flexibilitet. Vardagsmotion är smarta val som vi gör för att ge kroppen det den behöver. Som ett komplement till din övriga träning eller som en del av ett aktivt liv. Det är i våra rutiner kraften ligger, detaljerna som formar och sätter grunden du står på. Låt oss prioritera det och bli lite starkare, varje dag.
Text: Marcus Cirin
Foto: Kenny Jonson
Tack till: Shaping New Tomorrow
Intresserad av träning? Läs mer här
