Är du i tillräckligt bra form?

14 mars 2025

Vår fysiska kapacitet är viktigare än vi kanske tror, särskilt när det oväntade inträffar.

Det var en tidig morgon i juli. Solen sken och det kändes som att det skulle bli en riktigt bra dag. Då ringde telefonen och ett okänt nummer dök upp på skärmen. Jag svarade. – Hej, jag har din fru här. Hon har varit med om en olycka, och ambulansen är på väg. Vänta en stund, sa en okänd mansröst på andra sidan linjen.

Sekunderna som följde kändes oändliga. Tankarna rusade tills jag med lättnad hörde hennes röst.– Jag har ramlat och skadat mig. Du måste komma hit – nu! Efter en sprint på över en kilometer kom jag fram till platsen. Min fru hade råkat ut för en olycka efter ett aggressivt hundmöte. Skadorna på ena knäet var allvarliga och skulle kräva lång rehabilitering. Men tack vare hennes regelbundna träning hade hon byggt upp en fysisk styrka som sannolikt förhindrade ännu värre skador.

Den här händelsen fick mig att fundera. Hur många av oss är egentligen redo om något liknande eller värre skulle hända? Vi hör ofta om beredskap. MSB (Myndigheten för samhällsskydd och beredskap) betonar vikten av att ha mat, vatten och kanske en krislåda hemma. Men vad händer när du är den som måste agera och din kropp är det viktigaste redskapet i en oväntad situation? Tryggheten som kommer av att veta att du är redo – oavsett situation – är ovärderlig.

Det handlar inte om att vara paranoid eller aldrig koppla av, mer om att veta vad du kan prestera om det skulle behövas. Genom att då och då utvärdera din nivå och känsla i kroppen, har du redan tagit steget mot en säkrare vardag.

När jag tänker tillbaka på den där morgonen i juli påminns jag om hur snabbt allt kan förändras. Vi kan aldrig förutse vad som väntar, men vi kan göra vårt bästa för att vara redo. Ta hand om de där små smärtorna innan de blir stora problem, gör det lilla extra ibland och ge kroppen vad den behöver för att må bra. Då kan du med gott samvete säga att du är i tillräckligt bra form – oavsett vad framtiden erbjuder.

TESTA DIG SJÄLV

Det är viktigt att du utgår från vad din kropp klarar av. Prova försiktigt och anpassa efter din förmåga. Fundera även på om det finns en återkommande situation i ditt liv där du behöver förbättra din kropps kapacitet?

1. VAR SIMKUNNIG
Kan du falla i vattnet, få huvudet under ytan och efter att ha tagit dig tillbaka till ytan, simma 200 meter på djupt vatten varav 50 meter på rygg? Då är du simkunnig enligt ”Svensk simidrott”.
Prova i en bassäng och tillsammans med någon om du är osäker.

2. UTVECKLA DIN STYRKA
Styrketräning är bra för oss alla. Du lär dig använda dina muskler mer effektivt och kan därför ta i ordentligt när det behövs som mest. Kan du lyfta en vikt på minst 20 kg och bära den 20 meter?
Kan du göra minst 5 armhävningar strikt? Orkar du hänga fritt från en stång i över 1 minut? Kanske dra dig själv upp?

3. BLI SMIDIG
Balans, rörlighet och övningar för koordination ökar din reaktionsförmåga och hjälper dig när du snabbt behöver fatta ett fysiskt beslut, till exempel motverka ett fall, byta riktning, krypa under eller klättra över ett hinder. Kan du sätta dig ner på golvet utan att använda händerna och sedan ställa dig upp igen? Kan du göra en kullerbytta och landa mjukt, både framåt och bakåt?
Hur bra är du på att hoppa jämfota? Prova över ett lägre hinder och bygg sedan vidare.

4. HUR ÄR DET MED KONDITIONEN?
En god grundkondition ökar uthålligheten och hjälper din återhämtning från både träning och stress. I en akut situation gör den stor skillnad om du behöver förflytta dig själv eller någon annan snabbt. Kan du springa 1 kilometer under 6 minuter? Är du snabb i vändningarna?
Korta sprinter i olika riktningar simulerar behovet av snabbhet i en oväntad händelse.
Hur är din arbetskapacitet? Cirkelträning som kombinerar drag, press och nivåskiften –
från golv till hopp – utmanar din uthållighet och förbereder dig för det oväntade.