Så förbättrar du din golf och tennisform med smart träning
Det finns många anledningar till att vi fastnar för en sport. Kanske är det för att umgås med en vän eller fördjupa en relation till en kollega? Oavsett anledning är glädje, gemenskap och hälsa ofta centrala delar av upplevelsen. Men hur ofta reflekterar vi över hur kroppen faktiskt arbetar när vi slår en serve eller svingar en golfklubba? Visst fokuserar vi på tekniken, men vad händer egentligen i kroppen under rörelsen?
För att förstå och förbättra ditt spel behöver du känna till de tre plan kroppen rör sig i.
- Sagittalplan: Rörelser framåt och bakåt. Ger kraft och acceleration i svingen.
- Frontalplan: Rörelser i sidled. Ger stabilitet och balans i dina rörelser.
- Transversalplan: Rotationer. Ger ökad explosivitet och precision i sving och slag.
Dessa plan samverkar ofta och genom att bli medveten om din egen rörelseförmåga kan du identifiera styrkor och svagheter. Det är här du har möjlighet att utvecklas och kan skapa en mer effektiv träning.
Rätt verktyg för jobbet
Precis som ditt racket eller din klubba har sin funktion, spelar valet av träningsutrustning en avgörande roll när du vill komplettera din sport. Skivstång, kettlebell och hantlar fyller alla olika syften. I det här fallet är en dragmaskin ett tidseffektivt och smart val.
Technogyms Kinesis möjliggör rörelser i alla tre plan samtidigt, med jämn belastning och frihet att efterlikna golfen och tennisens naturliga rörelsemönster ger den dig chansen att träna de muskler som kan avgöra ditt framtida spel.
Det finns en speciell känsla i att slå det där perfekta slaget, att lyckas med en serve du trodde var utom räckhåll. När kroppen reagerar precis som du vill – snabbare, starkare och mer kontrollerat än tidigare – då vet du att din träning har gjort skillnad.
Från träning till progression
När du tränar i en säker miljö och förstår hur din kropp svarar på belastning, då blir det något mer än ”bara” träning, det blir progression. Du minskar gapet mellan din aktivitet och din träning och ser hur allt hänger ihop. En ökad förståelse är dessutom något vi gärna delar med andra. Kanske bjuder du in en vän att prova? När träningen blir något du vill göra – snarare än ett måste – skapar du en långsiktig och hållbar utveckling. Och visst skadar det inte att kvaliteten på utrustningen du använder är noga utformad av experter på biomekanik och anatomi, med en design som är utöver det vanliga. Precis som din serve eller sving kommer att vara när du kisar mot solen och tar hem vinsten.
Fem övningar som förbättrar ditt spel
Välj en belastning som utmanar dig, men utan att din form blir lidande.
- 1. Rotationsdrag i kabelmaskin – För explosivitet i sving och serve.
Stå i sidled mot maskinen, håll handtaget med båda händerna och rotera kontrollerat från höft till axel.
- 2. Antirotationspress – För ökad bålstyrka och stabilitet.
Stå i sidled mot kabelmaskinen, ta ett steg utåt för att aktivera bålens spänning. Håll handtaget nära bröstet och pressa rakt ut utan att rotera i överkroppen.
- 3. Enarmsrodd i kabelmaskin – För en stark rygg och bättre hållning.
Stå med lätt böjda knän och greppa handtaget i midjehöjd. Dra armbågen bakåt nära kroppen, håll ned axeln/skulderbladet och håll ryggen rak. Släpp långsamt tillbaka vikten med kontroll.
- 4. Sidoutfall – för starkare ben och stabila sidoförflyttningar.
Ta ett stort sidosteg, böj ena benet medan det andra är rakt, tryck tillbaka till startposition.
- 5. Omvända flyes för baksida axlar – För hållning och skulderbladskontroll.
Stå i mitten av kabelmaskinen med handtagen inställda i brösthöjd och armarna lätt böjda. Håll en neutral hållning och dra handtagen ut åt sidorna till skulderbladen möts. Sänk långsamt tillbaka med kontroll.
Text: Marcus Cirin
Mer om träning kan du läsa här
